Stres - Sprawdź swoją kondycję psychiczną

Czym jest stres?

Stres wiąże się z byciem pod presją, naporem. Podlegamy nie tylko zewnętrznym wymaganiom typu: terminy oddania pracy, codzienne obowiązki domowe, utrata pracy, problemy finansowe, ale też wewnętrznym wymaganiom - własnym standardom. "Muszę to zrobić....", "NIe mogę...", "Powinnam....".

Stres jest reakcją jaką odczuwasz w sytuacji, gdy wymagania jakim podlegasz są większe niż twoje subiektywnie postrzegane lub obiektywne możliwości radzenia sobie.

Stres może przybierać różne formy i oddziaływać na każdego z nas w różny sposób.

Jeśli jesteś zestresowany to możesz mieć następujące objawy stresu:

Mięśniowe: napięcie i ból, zwłaszcza ból głowy, szyi i barków, ból pleców.
Żołądkowo-jelitowe: niestrawność, rozstrój żołądka, wymioty, zgaga, zaparcia, zespół jelita wrażliwego.
Sercowo-naczyniowe: kołotanie serca, arytmia, ból zapalny, dusznica bolesna.
Płucne: duszności (płytki oddech), hiperwentylacja
Centralnego układu nerwowego: bezsenność, lęk, drażliwość.
Rozrodcze i seksualne: niski popęd płciowy, impotencja, brak lub obfite miesiączki
Ogólne: częstsze przeziębienia i grypy, reakcje alergiczne.
Emocjonalne: czujesz się przygnębiony, rozdrażniony, łatwo wpadasz w gniew, unikasz trudnych sytuacj, objadasz się, nadużywasz alkoholu.
Problemy z pamięcią i koncentracją uwagi
Nigdy nie mas czasu na to, co chcesz zrobić
Nie potrafisz się odprężyć
Ciągle czujesz się pod presją.

Jeśli rozpoznajesz u siebie, liczne objawy, to pewnie żyjesz w stresie.

Stres a depresja i lęk

Nie wyszystkie negatywne emocje, których doświadczasz są stresem. Gdy przeżywasz stres możesz czuć napięcie i lęk, twój nastrój może być obniżony. Zdarzyć się też może, że to lęk czy depresja jest twoim głównym problemem, z którym próbujesz sobie poradzić.

Stres jest naturalną reakcją naszego organizmu na zmiany, zarówno te pozytywne (Eustres) , jak i negatywnej. Depresja jest chorobą, którą można skutecznie leczyć. polegającym na utrzymującym się przez dłuższy czas poczuciu przygnębienia i spadku nastroju. Stanom obniżonego samopoczucia towarzyszą dodatkowo inne objawy, takie jak m.in. poczucie psychicznego i fizycznego wyczerpania, niska samoocena oraz niemożność przeżywania radości. Większość chorujących na depresję nie potrafi sobie z nią poradzić, obwinia się o swoje złe samopoczucie. Tymczasem, depresja jest chorobą, którą należy i można skutecznie leczyć. W jej leczeniu jej stosowana jest przede wszystkim terapia farmakologiczna (leki antydepresyjne), a także pomoc psychologiczna. Największą skuteczność osiąga się przy zastosowaniu obydwu metod jednocześnie.Wówczas może być potrzebna pomoc ukierunkowana na specyficzny problem związany nie tylko ze stresem, ale też leczeniem depresji lub lęku. Jeśli masz wątpliwości, który problem bardziej Cię dotyczną możesz zrobić test, wysłać go do specjalisy i umówić się na wizytę online. Test - mierzy poziom depresyjności, lęku i stresu.

Terapia poznawczo-behawioralna a stres

Stres może przybierać różne formy i oddziaływać na każdego z nas w różny sposób. Choć pewne sytuacje są trudne dla każdego z nas, to czy w jakim stopniu dana sytuacje będzie dla ciebie trudna i stresująca zależy od tego: jak oceniasz sytucje oraz jak postrzegasz swoje zdolność radzenia sobie. Nasze reakcje na sytuacje można opisać odnosząc się podstawowych założeń terapii poznawczo-behawioralnej:

Wszyscy aktywnie forumłujemy znaczenie tego, co się dzieje wokół nas - każdy z nas może interpretować podobne sytuacje w różny sposób.
Sposób w jaki postrzegamy sytuację - czyli jak o niej myślimy - odgrywa kluczową rolę w naszej reakcji emocjonalnej.
Nasz sposób myślenia o danej sytuacji wpływa również na reakcje naszego ciała oraz na to jak się w danej sytuacji zachowamy. Myśli i uczucia tworzą rodzaje "błędnych kół", które podtrzymują problemy. Na przykład: negatywne myśli powodują niepokój i napięcie mięśni co z koleji może wzmacniać naszą czujność i przygnębienie.

W jaki sposób terapia poznawczo-behawioralna może pomóc?

Twoje myśli mogą potęgować poziom stresu, który odczuwasz. Często moższe zdawać sobie sprawę, że twoje zamartwianie się lub sposób widzenia danej sytuacji jest nieadekwatny, ale możesz mieć poczucie, że to jak myślisz jest w jakiś sposób niezależne od ciebie. "Stresujące myślenie" staje się w pewien sposób częścią sytuacji, w której jestem a konsekwencją w dużej części twojego myślenia są twoje uczucia, objawy cielesne i zachowania.

Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc ci:

rozpoznawać myśli, które nasilają stres
nauczyć się je kwestionować, nabrać do nich dystansu lub zmniejszyć ich negatywny wpływ na to jak się czujesz
pomóc ci zmienić niektóre z twoich reakcji, zachowań, które nasilają stres.
możesz poznać sposoby, które ułatwią ci odprężenie się lub jeśli to będzie konieczne, ze względu na to, że twoją podstawową reakcją na stres jest drażliwość i wybuchowość, a w konsekwencji tego poczucie winy i przygnębienie - nauczysz się zatrzymywać te błędne koła.

Podejrzewasz, że opisany problem może dotyczyć też Ciebie? Masz wątpliwości? Wypełnij test.

Przejdz do testu